et salut c'est majur mouvement bienvenue dans une nouvelle vidéo où je vais te donner mes top 5 des meilleurs conseils pour bien débuter la musculation que tu a décidé de t'y mettre ou que tu ai décidé de t'y remettre après une longue période d'abstinence ou d'absence ou peut-être même une blessure j'ai envie de te donner des conseils qui vont te permettre de t'accompagner le mieux possible et d'éviter de commettre des erreurs soit qui pourrait occasionner une blessure ou une perte de plaisir ou de ne pas avoir les résultats que tu espères salut moi c'est Greg je suis kiné depuis 4 14 ans et j'aime vulgariser mes connaissances pour faire en sorte que les gens bougent puisque la qualité de vie et l'espérance de vie est directement corrélée un avec la masse musculaire mais aussi avec la lutte contre la sédentarité moi ce que je veux c'est que vous viviez heureux le plus longtemps possible alors oui bouger et créer du muscle c'est nécessaire la musculation c'est génial et en tant qu'iné je ne peux que vous recommander de faire du sport et en particulier oui dans les recommandations pour une bonne santé il est nécessaire d'avoir une bonne masse musculaire mais en fonction de vos connaissances certains d'entre vous peuvent se lancer dans des salles de sport ou sur du renforcement à la maison et parfois perdre du temps à ne pas optimiser leur Séan donc voici sans plus attendre mon top 5 des meilleurs conseils pour se mettre à la musculation conseil numéro 1 quand les gens commencent la plupart du temps ce qu'ils veulent faire c'est trouver l'exercice miracle ou les exercices miracles et souvent on peut voir des gens qui vont essayer par exemple au sein d'une séance de faire 12 exercices différents de travailler un petit peu les pectoraux dans ce sens-là de travailler un petit peu le dos de cette façon façon de travailler un petit peu les fessiers de cette façon alors qu'en fait en réalité pour pouvoir avoir des vrais résultats sur la musculation le critère le plus important ça reste la répétition donc ce que je te conseille c'est que quand tu commences choisis des séances avec 4 à 6 exercices max imagine ta courbe comme une courbe un peu de progression tu te rappelles ces courbes là qu'on avait pour les joueur de PES à l'époque où PES était mieux que FIFA on avait des courbes de vitesse d'agilité de précision de passe et de et bien en fait ce qui va te permettre de progresser c'est la répétition d'un mouvement la répétition d'une mise en tension d'un muscle la répétition d'un étirement forcément ton temps étant limité si en 1 heure tu vas faire 18 trucs différents et bien tu vas progresser un tout petit peu sur chacun de ces 18 trucs alors que si jamais tu décides de viser seulement 4 5 ou 6 exercices mais que chacun des exercices tu vas les répéter 4 5 6 fois et bien à ce moment-là tu vas progresser plus rapidement sur des exercices de base ne t'inquiète pas je t'apprendrai à choisir les bons exercices choisir le nombre de répétitions et le nombre de séries dans les conseils suivants ce que je veux que tu retiennes de ce point-là c'est qu'une salle de sport on peut tout faire et c'est génial mais quand on est débutant ou quand on revient de blessure mieux vaut prendre du temps pour apprendre plutôt que de tout tester et finalement d'être efficace nulle part mon petit conseil entre parenthèses c'est que si tu es débutant tu peux pas te tromper à te faire accompagner soit par un ami ou un proche qui est passionné et qui a des années d'expérience soit par quelqu'un dont c'est le métier les amis je prends juste 30 secondes pour vous annoncer un truc si jamais vous êtes comme moi avec des enfants un job qui est prenant pas beaucoup de temps et envie d'avoir quand même du temps pour vos loisirs en concurrence moi c'est les puzzles et la Playstation et voir mes potes jamais vous avez envie de vous mettre au sport que vous êtes content d'avoir de la théorie dans ce que je vous donne sur mes vidéos YouTube mais que ça vous manque juste le passage à l'action parce que vous êtes pas toujours motivé ou parfois bah vous manquez de temps à la maison ça peut être compliqué je suis en train de bosser sur un programme de sport à la maison hyper facile à mettre en place JUSE 4 minutes de mouvement un programme sur 6 semaines au poids de corps qui va vous aider juste à vous maintenir et à vous sentir bien pas un truc dans lequel vous allez finir méga bodybuildé vous le voyez qu'avec mon physique de CE2 je peux pas prétendre à ça mais juste je suis en train de bosser dessus si jamais vous voulez plus d'infos le lien de la newsletter est en description pour recevoir toutes les informations au temps réel ah j'ai laissé la clé dans la porte j'arrive conseil numéro 2 choisis des exercices qui ont prouver leur efficacité oui en effet en salle de sport on peut tout faire à la maison on peut tout faire au poids de corps à l'élastique ou avec des charges dis-moi en commentaire si jamais tu veux que je développe ces trois modalités d'exercice et je le ferai avec grand plaisir un peu comme en cuisine tu vas avoir certains aliments de cuisine que tu vas utiliser beaucoup plus souvent que d'autres le sel le poivre l'huile la tomate et les oignons tu vas les utiliser beaucoup plus souvent que la fque de barbarie que le sérumen de rhinocéros ou que le curry je crois que j'ai bien dit sérumen de cyrocéros de cyocéros je sais pas je crois que je passe trop de temps avec les enfants bref tu as compris il y a certains trucs qu'on va utiliser beaucoup plus que d'autres certains aliments sont des aliments de base et sans surprise on va retrouver quoi le squat le deadlift les ponts fessiers le développer couché les pompes le gainage les abdos le push Press le shoulder press un de mes préférés le burpis ou que j'aime en variante l'allonger debout le temps que tu vas apprendre à faire un squat le temps que tu vas apprendre à faire un Bur pas en fait ce sont des schémas moteurs qu'on va retrouver dans beaucoup d'autres mouvements si tu prends le temps d'apprendre à faire un Bur pis avec ses différentes avec ses différentes variantes c'est le Arnold charlesger qui rentre en moi [Rires] ch si tu apprends à faire un burpze tu vas développer évidemment ta masse musculaire parce que tu vas devoir quand même porter ton poids de corps le ramener au sol le soulever et sauter donc autant te dire que pour ça il faut du muscle de l'explosivité et surtout du cardio tu vas aussi lorsque tu vas atterrir au sol travailler ta proprioception d'épauulle et diminuer ton risque de tendinite évidemment si tu rurdoses tu vas augmenter ton risque de tendinite tu vas prendre la décomposition et la stabilité au niveau de ton dos et pareil si jamais tu te laisses complètement subir ton dos il va partir dans tous les sens comme un verre de terre alors que si jamais tu es bien stable et bien gainé tu vas apprendre le travail du transverse et le travail des grand drit ensuite de ça si tu vas travailler ton saut tu vas travailler ta pliométrie basse et te permettre de diminuer le risque de développer par exemple des tendinides d'achil ou des faciles plantaires et une fois de plus comme d'habitude si jamais tu doses trop tu peux risquer de te créer des douleurs ce que je veux te dire par là c'est qu'en fait ces exercices qui sont des exercice de base te permettent de développer énormément de composantes de ton corps que tu vas retrouver un peu dans toute la vie le squat ça va te permettre tout simplement de te lever et t'asseoir facilement de ta chaise le squat va te permettre de porter des valises d' le squat va te permettre de développer ta masse musculaire dans tes jambes dans tes cuisses dans tes fessiers qui va te permettre de tenir et de marcher pendant longtemps de courir pendant longtemps qui va te permettre en cas de déséquilibre de tenir un déséquilibre et de ne pas tomber le burpeas va te permettre de développer ton cœur et des poumons et donc de diminuer les risques de pathologie cardioespiratoire mais ça va te permettre aussi si jamais tu es tombé d'avoir la bonne force dans les bras pour te relever le burpe c'est ce qui va te permettre aussi de jouer avec tes enfants au sol et de te relever d'aller courir avec eux le burpis c'est ce qui va te permettre si jamais tu veux continuer à faire du sport de ne pas avoir peur de tomber et de te relever le petit saut à la fin c'est ce qui va te permettre d'entretenir ta réactivité ton dynamisme ta pliométrie ta capacité à sauter ta capacité à courir donc en fait ce qu'il y a de génial dans ces exercices là c'est que souvent on parle un peu d'exercice fonctionnel tu sais ça veut c'est un grand mot un peu Fourtout dans lequel on peut dire voilà en travaillant ça on peut l'inclure dans la vie de tous les jours c'est à la fois vrai et à la fois faux ça veut dire quoi c'est à la fois vrai en effet ces exercices sollicitent tellement le corps dans toutes ses composantes comme je te l'ai dit tendon muscles articulation cœur poumon et tête qu'en fait globalement quand tu augmentes les capacités du corps sur ses besoins fondamentaux il va être meilleur pour répondre à peu près à tout sur sur quoi c'est à peu près faux et bien oui en effet certains besoins du corps très spécifiques ne sont pas améliorés par du squat je te dis n'importe quoi mais si jamais tu as besoin de faire des travaux et de taper avec un marteau comme ça ou de faire du badminton en effet le squad va pas te servir à grand-chose ce qu'il y a d'intéressant c'est que dans les éléments que je t'ai cité ça couvre allez je dirais 99 % des besoins qu'on retrouve dans la vie quotidienne et même dans les extrat de la vie quotidienne avec des imprévus tout à l'heure je t'ai donné un peu quelques indices je t'ai dit un peu comme en cuisine c'est des éléments qu'on va beaucoup utilisé mais un peu comme en cuisine c'est la dose qui crée le poison le poison est dans la dose n'oublie jamais ça tu as des phrases comme ça à chaque fois ou tout le temps il est fou hein ouais la tomate c'est bon 28 l de tomate tu peux tuer quelqu'un je sais pas si dans l'histoire des meurtres c'est déjà arrivé il est mort comment on lui a fait bouffer 28 l de tomate j'imagine très bien une sorte de tueur en série le délivreur de tomate bref je suis en train de m'égarer ce que je veux te dire par là c'est la dose qui crée le poison ces mouvement que je t'ai cité tout à l'heure là où ils sont doublement intéressants c'est que ce sont des exercices qui sont très complets mais gardez en tête que des exercices même s'ils sont très bons si jamais vous en faites trop vous pouvez tout simplement surcharger vos structures surcharger vos tendons vos ligaments et vos muscles et ne pas très bien les tolérer ça reste la dose qui crée le poison mon conseil numéro 3 c'est quoi un nombre de REP c'est quoi un nombre de séries et qu'est-ce qu'on en fait celle-là ça va vous faire du bien un nombre de répétition c'est le nombre de fois où vous faites ça ce mouvement par exemple s'appelle le biceps curl je prends mon stylo quand je fais ça 1 2 3 4 5 j'ai fais C répétitions du mouvement de biceps cur alors oui je suis d'accord avec vous les noms des mouvements en musculation en CrossFit en calisténique ou en force athlétique c'est un vocabulaire le nombre de séries c'est le nombre de fois où tu vas faire tes répétitions par exemple 1 2 3 4 5 je me repose 1 2 3 4 5 je me repose 1 2 3 4 5 je me repose j'ai donc fait trois séries de C répétitions alors pourquoi parce qu'on a un nombre de REP et un nombre de séries garde en tête que en fonction de ton nombre de répétition tu peux déterminer des les résultats sportifs que tu vas avoir je m'explique lorsque je vais faire 1 2 3 4 5 répétitions je vais être plutôt en train de travailler ma force lorsque je vais travailler donc entre une et 8 répétition je suis plutôt sur de la force quand je travaille entre 8 et 12 15 répétitions je suis plutôt sur ce qu'on appelle l'hypertrophie vous inquiétez pas je vous explique tout après et quand je suis au-delà d'une vingtaine trentaine de répétitions je suis plutôt sur de l'endurance rentrons dans les détails la force c'est surtout la connexion cerveau muscle votre corps n'a pas la capacité de recruter 100 % de votre muscle la connexion entre le cerveau et le muscle comme beaucoup de choses ça se travaille au départ quand on n'est pas entraîné on estime peut-être que vous avez entre 40 50 60 % de vos connexions cerveau muscles qui arrivent à se contracter en même temps plus vous vous entraînez et aussi en fonction de votre génétique plus vous arrivez à développer cette connexion cerveau muscle ce qui va va vous fatiguer principalement à ce moment-là c'est votre cerveau quand vous travaillez l'hypertrophie on parle de trophicité quand on parle de nutrition d'un tissu un tissu c'est ce qui compose votre corps les muscles les tendons les ligaments les EAU trophicité c'est qu'on nourrit un tissu et hypertrophicité c'est qu'on le surnourrit donc il va gonfler ce qu'on appelle classiquement la gonflette le muscle qui va grossir c'est plus seulement la connexion cervomus c'est vraiment la taille et le nombre de vos fibres musculaires qui va se développer et enfin quand on est au-delà de 20 30 répétitions là ce qu'on va surtout travailler c'est le cœur le cœur qui va augmenter son débit cardiaque qui va augmenter la qualité de son débit cardiaque donc le flux sanguin qui va arriver pour nourrir les muscles je vais aller un peu plus loin deux disclaimers le premier ça va vous faire du bien oui même quand vous faites 20 répétitions vous travaillez aussi la force oui même quand vous faites que deux répétitions vous travailler aussi l'endurance c'est pour ça que je vous ai donné des nombres de REP un peu flous c'est pas un truc où OK j'ai fait 5 repê j'étais dans la force je suis passé à si REP hop je suis en hypertrophie c'est pas exactement comme un levier de vitesse c'est plutôt une sorte de fondue enchaînée et le corps de toute façon fait tout à peu près en même temps cependant ce que vous pouvez garder en tête c'est que si on regarde par exemple un sprinter qui fait du 100 m on peut voir un volume musculaire très développé versus un marathonien qui a un physique un peu plus sec un peu plus maigre moins développé ou lui il travaille plutôt l'endurance si on regarde par exemple quelqu'un qui fait plutôt de la musculation tion qui a cette côté hypertrophie on peut deviner qu'il a plutôt un type de travail autour de 12 à 15 répétitions je mets un deuxième disclaimer avant que vous me tombiez dessus en commentaire ça dépend évidemment de beaucoup de facteurs je rappelle que cette vidéo est vraiment pour les débutants j'ai un deuxième truc à vous dire et c'est probablement ça le plus important et volontairement je ne vous l'ai pas dit avant les amis si jamais je prends ce stylo et je fais 1 2 3 4 5 est-ce que j'ai travaillé ma force non à la limite j'ai mal travaillé mon endurance parce qu'en fait la réalité c'est que ce qui fait que je travaille ma force mon hypertrophie ou mon endurance c'est une notion qui est parfois sous côté dans la population générale c'est la notion d'échec musculaire en fait en réalité ce qui fait que je ne peux pas faire ma 5e ou ma 6e REP c'est que je ne suis plus capable de le faire imaginez que ce stylo c'est une altère de 15 kg et je l'ai laissé tomber à deux ce qui m'a limité si j'ai été en échec musculaire à 2 c'est ma connexion ceromuscle qui n'a pas réussi à solliciter suffisamment mon muscle qui est arrivé en échec et à ce moment-là même si je suis en échec en fait j'ai travaillé ma force si je vais plus loin 3 4 5 6 7 8 9 et vous voyez souvent je peux tricher un peu 10 11 12 ou je sens mon muscle qui se gonfle et ouais là en effet mon muscle on lui a demandé beaucoup beaucoup de travail ce qui m'a fait arriver à l'échec certes il y a mon cerveau muscle mais surtout à ce moment-là comme c'est pas tout mon cerveau muscle qui s'est contracté mais plutôt toutes mes fibres qui ont essayé de se contracter ce qui m'a limité c'est vraiment ma masse musculaire qui n'était pas assez développée et enfin si à l'inverse je suis capable de compter et que là globalement que je sois à 30 40 50 60 REP ou d' c'est juste que mon corps est plus capable de tenir par exemple si je dois tenir ce verre bah je le tiens facilement une minute 2 minutes 3 minutes au bout de 3 minutes ça va tétaniser un peu comme l'épreuve des poteaux dans colanta ça peut durer 2h 3h c'est de l'endurance donc en fait ce qui va déterminer savoir si je suis plutôt dans la force dans l'hypertrophie ou dans l'endurance c'est le nombre de répétitions au moment où j'arrive à l'échec alors la question que vous allez me poser c'est OK Grégoire mais quel est mon objectif qu'est-ce que je dois travailler ma force mon hypertrophie ou mon endurance ce à quoi je vous réponds quel est votre objectif autant un altérophile qui fait de la force athlétique lui vu qu'il a une catégorie de poids il a plutôt intérêt à ne pas trop développer de vol volume ils s'en fout un peu de ce à quoi il ressemble pour information j'avais rencontré des champions du monde de force athlétique quand on voit leur tenue on comprend qu'ils en ont pas grandchose à [ __ ] de l'esthétique ça c'est une petite balle perdue les amis eux ce qui leur intéresse c'est de développer un maximum de force et en fait lia quand elle s'entraîne ça lui arrive d'arriver sur une barre et de faire une REP elle autant vous dire qu'elle est probablement proche de 99,9 % de son recrutement neuromusculaire à l'inverse si on regarde quelqu'un qui fait plutôt de l'hypertrophie qui veut prendre du volume pour remplir ces t-shirts et qui veut plutôt au contraire se développer physiquement et ben lui il va plutôt travailler sur un nombre de répétitions à l'échec autour de 12 à 15 20 répétitions une fois de plus c'est un fondu un peu enchaîné si jamais tu arrives à 6 c'est pas grave et si jamais tu arrives à 22 c'est pas grave si jamais tu as un objectif d'endurance et ben à ce moment-là c'est du travail spécifique d'endurance et puis évidemment dans certains sports il y a du travail hybride c'est le cas du Crossfit on n'est pas mécontent de développer un peu de masse musculaire mais ce qui nous intéresse c'est la performance ou ça va être le cas par exemple du rugby ou du FO on n pas mécontent de prendre de la masse musculaire parce que ça permet de mieux encaisser les impacts mais globalement ce qu'on veut c'est servir un objectif sportif tout ça pour te dire que vraiment c'est pas à moi de te donner la réponse et que globalement j'ai une bonne nouvelle il y a pas de mauvaise réponse tu peux pas te tromper à te renforcer au pire si jamais tu as trop travailler la force bah tu pourras juste soulever plus lourd quand tu feras ton hypertrophie et si jamais au départ tu as commencé sur l'hypertrophie alors que tu voulais de la force c'est pas très grave tu auras plus de masse musculaire et donc une meilleure chance de faire de la force maintenant que je t'ai expliqué tout ça les recommandations c'est en effet de travailer aux alentours de 10 séries par groupe musculaire et par semaine donc si par exemple tu as choisi de travailler les squat pour développer tes cuisses je t'invite à par exemple travailler sur deux fois par semaine si tu décides de travailler plutôt sur de l'hypertrophie pour développer ton volume des quadriceps et des fessiers bah je t'invite à faire par exemple C séries et d'arriver à l'échec aux alentours de 15 le lundi et de faire c séries d'arriver à l'échec autour de 15 le jeudi si par exemple tu décides de développer plutôt tes fessiers parce que c'est ce que tu veux tu peux combiner ça avec du Hip trust tu peux combiner ça avec du single leg deadlift ou tu peux combiner ça avec du good morning ou tu peux combiner ça avec des fentes c'est là où c'est cool c'est que quand tu apprends à manier les différents ingrédients tu te rends compte que bah tout fonctionne je crois que c'est aussi une des erreurs que je peux voir parfois sur les réseaux sociaux et je comprends parce que l'algorithme veut ça c'est que chacun essaie de vendre sa méthode miracle et c'est vrai qu'il y en a plein si au très haut niveau c'est nécessaire de trouver le truc miracle pour les gens à qui je m'adresse qui sont plutôt sédentaires et qui ont juste envie de se mettre au sport vous pouvez pas vous tromper à essayer salut les amis je vous prends juste 30 secondes pour vous dire que si jamais vous aviez aimé mon livre 1 que vous aviez kiffé mon livre 2 et bien je viens de sortir mon livre numéro 3 et oui c'est huit piliers pour pouvoir rester jeune le plus longtemps possible alors sans surprise le pilier 1 c'est changer d'état d'esprit pilier 2 comment on peut se sentir plus jeune comment on peut rajeunir littéralement le pilier 3 sur le muscle le pilier 4 sur l'articulation et à chaque fois évidemment je vous mets des routes pour pouvoir soit au poids de corps soit avec un peu de poids soit avec de l'élastique si vous voulez découvrir les autres piliers et bien je ne vous en dis pas plus tout est dans les li vous mets ici juste les avis des gens qui ont commencé à lire voilà le livre est numéro 1 des ventes dans sa catégorie vous pouvez le commander avec le lien qui est dans la description ou le retrouver chez votre libraire de votre choix allez je vous laisse pour la suite de la vidéo et en attendant comme d'habitude prenez soin de vous et j'en viens à mon conseil numéro 4 écoute ton corps la plupart du temps ce qui te freine c'est pas tant ta volonté de t'y mettre c'est plutôt l'inverse tu as commencé à t'y mettre tu as pas forcément eu les résultats que tu attendais je viendrais en point 5 par contre tu commences à avoir des douleurs et que comme tu t'es lancé dans un truc et tu éta es super motivé et tu te dis moi ce que je veux c'est avoir mes objectifs malgré une douleur tu vas persister et tu ne vas pas changer ton entraînement à mon sens c'est ça qui fait toute la différence je suis désolé de vous dire entre un bon et un mauvais coach entre un bon et un mauvais kiné entre un bon et un mauvais pratiquant de sport quelqu'un qui face à une problématique va juste rester focalisé sur son objectif et va continuer en mode no pain no gain si j'ai pas la douleur c'est que ça marche pas moi c'est mon métier je vois que des gens qui vont droit dans le mur alors certains vont droit dans le mur au bout de 3 semaines et c'est très facile de les réugiller et il y en a ça fait 25 ans qui vont trois dans le mur j'ai pe leur donner tous les conseils il continueront les droits dans le mur la différence avec un bon c'est que lui il va avoir une problématique une douleur et assez vite il va être capable d'identifier le mouvement qui fait mal la charge qui lui fait mal le moment où il bouffe pas assez le moment où il bouffe trop le moment où il dort pas assez le moment où il dort trop le moment où il est stressé le moment où il s engueule avec sa meuf et qui ferait mieux de pas s'entraîner parce que de toute façon il est trop stressé il va pas être concentré le moment il s'est entraîné CIN fois par semaine alors que Y a 6 mois il ne faisait pas de sport du tout le moment il vient d'être juste papa et quand il va à la salle de sport pour se vider la tête malheureusement il a pas dormi pendant les trois dernières semaines et il travaille sur un corps qui est fatigué le moment où les mecs travaillent de nuit mais qu' veulent quand même s'entraîner la journée pour avoir tout à la fois et qu'au bout de 3 ans ils finissent en burnout le moment où les mec se développe des tendinit d'épaule continue à forcer sur le bench et commence à avoir des tendinit dans les deux épaules et se réveille chaque matin avec des douleurs bilatérales dans les deux membres les moments où les mecs n'arrivent plus à bander parce qu'ils sont en surentraînement et qu' ne comprennent pas que en fait quand tu forces trop d'un côté évidemment que tu ne dors pas assez de l'autre il y a un système qui va commencer à bugger toutes ces histoires sont 100 % vraies et c'est des motifs de consultation que j'ai tous les jours au cabinet je sais pourquoi les gens se blessent les gens se blessent malheureusement parce qu'ils sont guidés par ça et pas par ça ou par ce qu'ils ressentent vous inquiétez pas c'est mon job j'ai l'habitude mon 5ème conseil et c'est le dernier que je vais vous donner soyez progressif et soyez patient malheureusement j'aimerais vous dire le contraire le sport même si c'est facile en théorie c'est ingras dans les résultats encore plus quand on regarde les réseaux sociaux aujourd'hui je sais pas vous mais moi mon FI d'Instagram il est rempli de mecs ou je ne sais même plus si c'est de lias tellement ils sont musclés et massifs ou si c'est des gens qui sont chargés à bloc on a basculé dans un visuel de ce que c'est un corps de sportif sur des gens qui ont des physiques qui sont stratosphériques alors qu'en fait en réalitéin pour 95 % d'entre nous vous pouvez très bien faire du sport et ça ne se verra pas et c'est ça que je trouve dommage et c'est ça mon vrai message de santé publique je m'en tape que vous ayez des pecs je me tape que vous ayez des abdos je m'en tape que vous ayz un joli cul ou des belles cuisses ou des épaules larges la seule chose que je veux c'est que une à deux fois par semaine vous fassiez entre 12 15 20 30 minutes de sport pour développer de la masse musculaire parce que avoir une bonne masse musculaire va faire en sorte que vous allez pas crever à 50 ans vous allez pas crever à 60 ans vous pourrez porter vos gosses que vous pourrez continuer à jouer avec vos potes que vous aurez une bonne régulation de vos hormones du bien-être du stress et de la fatigue avoir une bonne masse musculaire va augmenter votre qualité de vie et votre espérance de vie et on est en train de se tromper à regarder qui a les plus gros biceps je trouve ça assez dramatique et je suis désolé de passer pour un vieux con en vous disant ça mais aujourd'hui les réseaux sociaux sont quand même beaucoup plus proche de la cour de récré de gamins de 15 ans qui se compare qui a la plus grosse que d'adultes qui disent ok les gars en fait au bout d'un an si je veux pouvoir continuer à jouer avec mes gamins si jamais je veux jouer avec mes potes et si jamais je veux être bien dans ma tête il y a juste un moment où je dois faire en sorte que le job soit donne entraînement soit réalisé et oui j'aurais pas le corps forcément qui va avec mais uneé ça me convient et devinez quoi à partir du moment où tu commences à être progressif à partir du moment où tu commences à être régulier le corps va venir mais pas dans les délais qu'on te vend sur les réseaux sociaux non ce sera pas au bout de 21 jours si tu arrives à être régulier au bout de 2 semaines tu vas le ressentir au bout d'un mois tu vas le voir dans le reflet et au bout d'un mois et demi on va te le dire ce qui est quand même relativement court je trouve par contre pour vraiment avoir une transformation physique globale oui il faut être assidu pendant 6 mois 1 an un an et demi et j'en reviens à mon dernier conseil et c'est peut-être celui que je vous le souhaite le plus si j'appliquais tous ces conseils pour la cuisine ça marcherait est-ce que vous avez envie de vous faire à bouffer ou parfois c'est plus simple de vous faire commander à bouffer ou d'aller au restaurant en vrai si vous voulez bien manger ça va vous prendre plus de temps d'apprendre seul et c'est pas complètement con d'aller au resto soit vous pouvez apprendre part tout seul ça sera plus long soit vous pouvez faire appel à un professionnel j'espère que cette vidéo vous aura plu si jamais vous voulez aller plus loin sur le lien entre le corps le muscle l'espérance de vie la qualité de vie le lien entre le cerveau et surtout les douleurs tout est dans mon nouveau livre le troisème livre comment rester jeune le plus longtemps possible le lien est dans la description au moment où j'enregistre cette vidéo ce livre est encore dans le top 100 des meilleures ventes tout livre confondu merci du fond du cœur en tant qu'iné tout ce que je peux souhaiter c'est que les gens boug et qu'on arrête de se comparer la taille des biceps parce que franchement la bataille elle est perdue d'avance allez ciao si tu as aimé cette vidéo je t'invite à regarder par exemple celle-ci où je te parle des cinq conseils pour vieillir le plus longtemps possible et celle-ci sur les cinq erreurs qui fait que tu n'arrives pas à prendre du muscle