Est-ce que tu es déprimé ou est-ce que tu as une vie déprimante ? C'est une question que j'ai entendu dans un podcast de Chris Williamson quand j'étais en voiture et j'étais un peu déprimé et malgré son air très provocateur et direct, bizarrement cette question, elle m'a beaucoup aidé. J'étais dans une période où je me sentais pas super bien. J'avais un peu perdu le sens de ce que je faisais. J'étais pas motivé, j'étais fatigué et tout ce genre de choses. Et cette question, elle m'a fait tilt parce que elle m'a fait réaliser que j'étais peut-être pas déprimé. C'était peut-être juste mon mode de vie qui me rendait déprimé. Et ça, ça change tout parce que ça nous donne le pouvoir d'améliorer notre situation et de sortir de notre déprime. C'est exactement ce qu'on va voir dans cette vidéo. Peut-être que tu es pas déprimé mais que c'est ton mode de vie qui te rend déprimé. Quelles sont les caractéristiques de ce genre de mode de vie et comment résoudre ça ? Je tiens à faire quand même un petit disclaimer juste avant qu'on commence. Je fais cette vidéo pour vous partager toutes les choses qui m'ont aidé et les recherches que j'ai pu faire, mais je ne suis pas psychologue. Dans cette vidéo, on va parler de déprime et j'ai utilisé ce mot exprès au sens des périodes de la vie de tous les jours où on peut se sentir mal et avoir un coup de mou. Mais on va pas parler de dépression clinique qui est bien plus grave, bien plus profonde. Si vous êtes en dépression ou dans une situation similaire, n'hésitez pas à vous faire aider par vos proches ou par des professionnels. Sortez de la solitude, demandez de l'aide, essayez d'en parler autour de vous, à votre famille, vos amis ou si vous avez pas cette chance, il y a des numéros que vous pouvez appeler et vous pouvez vous faire aider par des gens à qui c'est le métier. Parfois, on va se sentir déprimé et on aura l'impression que c'est pour aucune raison que c'est nous qui sommes comme ça, que c'est la période qu'on a des émotions instables, qu'on est une personne facilement déprimée. Et le problème avec ça, c'est qu'on se sent juste impuissant dans cette situation. On est dans un état d'esprit où on a l'impression de rien pouvoir faire pour changer ça, qu'on est condamné à rester là-dedans et à subir jusqu'à ce que ça passe. Mais peut-être que c'est faux et qu'il y a bel et bien quelque chose à faire pour revenir à la normale. Parce que si on regarde notre mode de vie, comment on passe nos journées, bah il y a plein d'actions qui sont peut-être justement en train de créer, de renforcer cette déprime. On dort à des heures complètement aléatoires, on passe des heures à scroller. On a un mode de vie super sédentaire sans aucune activité physique. On mange beaucoup de nourriture transformée et pas très saine. Et là, peut-être qu'on n'est pas juste déprimé, mais peut-être que c'est notre mode de vie qui nous rend déprimé. Et en faisant un peu plus de recherche sur le sujet, j'étais tombé sur une vidéo de docteur K, psychiatre qui a étudié à Harvard, qui disait que quand il faisait un diagnostic de ses patients en déprime, il avait souvent deux possibilités principales, la déprime cohérente et la déprime incohérente. La déprime incohérente, c'est quand on a un mode de vie qui est génial et super épanouissant, mais qu'on est quand même déprimé. Il disait que c'était un problème assez particulier qui est souvent un problème de dysfonctionnement des neurotransmetteurs comme la dopamine, l'endorphine et cetera et que la solution c'était de creuser plus profondément, d'essayer de résoudre ça et de faire réaliser à la personne à quel point sa vie en fait elle est cool. Et ensuite, on a l'inverse, on a la déprime cohérente. Ça c'est quand on sent déprimé bel et bien parce qu'on a une vie déprimante. Et je dis surtout pas ça comme une insulte ou comme une provocation, je dis ça dans le sens factuel. notre vie nous rend déprimée. Ça voudrait dire que si on mettait une personne qui se sent bien dans notre mode de vie actuel, ben à force, elle finirait elle aussi petit à petit par devenir déprimée. La déprime devient juste une conséquence normale du mode de vie qu'on est en train d'adopter. Et cette distinction entre la déprime cohérente et la déprime incohérente, je trouve que c'est une distinction super importante à comprendre parce que ça permet de faire le diagnostic maison un peu brut de OK, est-ce que je suis déprimé ou est-ce que c'est mon mode de vie qui me rend déprimé ? Et ça nous donne ensuite le pouvoir de résoudre cette situation de déprime qu'on voyait à la base comme inévitable et comme un classique. Je suis déprimé, je sais pas pourquoi, je sais pas quoi faire, c'est comme ça, je me sens comme une merde. Et bien entendu, il y a des niveaux et des degrés à tout ça. Si vous êtes au niveau les plus difficiles de deuil, de maladie, de perte de proches, de grosses rupture ou quoi, hésitez pas encore une fois à en parler, à vous faire aider par vos proches ou par des professionnels. Mais ensuite, on retrouve aussi les niveaux un peu plus communs de la vie de tous les jours. le manque de sens, la déprime passagère, un travail qui nous plaît pas, une relation qui nous convient pas ou juste un mode de vie qui a toutes les caractéristiques pour nous rendre déprimé. Et c'est ces facteurs là qu'il faut qu'on arrive à identifier pour ensuite les résoudre et régler notre période de déprime. Et c'est ce qu'on va voir dans la suite de cette vidéo. On va lister les éléments principaux qui vont direct classer notre mode de vie dans la catégorie déprimant. En gros, il faut qu'on voit comment avoir le mode de vie le plus déprimant possible. Et la première chose dont on va parler pour ça, c'est la dissonance cognitive. Beaucoup d'entre vous m'ont découvert grâce à une vidéo que j'ai fait sur le sujet. D'ailleurs, c'est incroyable d'avoir vu tous vos retours que j'ai eu là-dessus. La dissonance cognitive, c'est le mal-être intérieur qu'on ressent lors d'un décalage entre nos actions, nos valeurs et nos pensées. En gros, c'est fumer un paquet par jour et savoir pertinemment que fumer, c'est mauvais pour la santé. C'est vouloir perdre du poids et ne pas aimer son corps et continuer de manger des aliments sucrés et gras. c'est savoir que notre relation nous convient plus et continuer d'y rester et ne pas oser passer le cap d'en parler. Tu commences à comprendre, c'est le décalage entre les choses qu'on croit qui sont bonnes pour nous et la manière dont on agit réellement dans la vraie vie. Et si être en dissonance c'est super important pour avoir un mode de vie le plus déprimant possible, c'est parce que ce décalage, il crée un inconfort et une douleur psychologique en nous. On se sent mal à l'intérieur de nous quand on est en dissonance. Ça nous rend un peu triste, anxieux, coupable ou peu importe. On sent qu'il y a un truc qui va pas dans notre vie et cette dissonance, c'est une des plus grandes causes de déprime. On continue de se dire que on comprend pas pourquoi on se sent mal en ce moment alors que on est dans cette relation qui nous convient pas, on a ce corps qui nous plaît pas. On est en train de fumer ses paquets par jour et cetera. En gros, on est en train d'empiler des problèmes irrésolus dans notre vie qui créent des dissonances par-ci parl et qui continuent d'empiler des couches de stress et de mal-être dans notre tête. Et quand c'est comme ça, on va globalement pas se sentir super bien dans nos journées. On va être plus stressé, on va être dans nos pensées, on va pas être dans le moment présent, on va culpabiliser, on va juste être un peu en mode déprime. Donc la première chose à regarder dans notre mode de vie, c'est cette pile de problème qu'on a entassé et qu'on a enfoui et qu'on veut plus regarder, mais qui pourtant contribue à nous faire nous sentir déprimé. Pour commencer à résoudre nos périodes de déprime, il faut commencer par aller creuser nos dissonances. Maintenant que le sujet de la dissonance a été mis sur la table, il y a ensuite plein de petites actions et d'habitudes de notre quotidien qui vont avoir un impact de près ou de loin sur comment on se sent. Et c'est pour ça qu'il faut qu'on continue notre périple sur comment avoir le mode de vie le plus déprimant possible. Et la première chose dans ce périple, c'est le sommeil. Pour avoir un mode de vie déprimant, il faut surtout éviter de dormir assez et d'être assez reposé dans ces journées. Il faut toujours se coucher un peu tard ou se lever un peu trop tôt par rapport à l'heure à laquelle on s'est couché. Et il faut si possible toujours avoir un sommeil irrégulier. Donc une fois se coucher à 21h et le lendemain se coucher à 3h du matin sans aucune raison et faire le yoyo avec son sommeil. Ça va mettre notre corps dans un état de fatigue constante et notre cerveau va passer toutes ses journées dans le rouge en mode survie. Je sais pas si tu as déjà remarqué la différence d'énergie et de présence qu'on a quand on a bien dormi vs quand on a mal dormi ou pas assez. Ensuite en deuxième chose on a les repas. Pour avoir un mode de vie déprimant, il faut manger le plus possible de nourriture transformée, chimique et malsine. Il faut aller le plus souvent possible au fast food et ne pas hésiter sur le gras, le sel, le sucre et tout ça. Faudrait limite faire que des repas avec juste des glucides, genre manger que des pâtes ou du riz sans rien. Il faut éviter les légumes, les protéines et les autres nutriments qui seraient bons pour nous. Et si possible, pour maximiser tout ça, faudrait même commencer ses journées avec un bon bol de céréales artificiel et une bonne tasse de café direct dans la première heure après le réveil. Avec les repas, on continue sur le sport ou en tout cas l'activité physique. Tu t'en doutes peut-être, mais pour avoir un mode de vie déprimant, il faut faire le moins d'activité physiques possible. Il faut être le plus sédentaire possible et bouger le moins possible dans ses journées. Il faut éviter de marcher, de se déplacer, de faire du sport ou des activités. En gros, il faudrait se réveiller si possible, travailler de chez soi, s'asseoir devant son écran ou dans son lit directement, travailler toute la journée et aller se coucher. C'est vraiment la journée idéale du mode de vie déprimant. Et en parlant des écran, d'ailleurs, c'est notre point suivant. Pour être déprimé, il faut pas hésiter à consommer du contenu en permanence avec un minimum de 4 heur par jour sur TikTok, Instagram, YouTube et si possible, il faut même commencer ses journées en scrollant directement comme première chose au réveil. Ça c'est super important. Ça flingue complètement nos niveaux de dopamine et on va s'assurer qu'on ait aucune motivation et aucune énergie pour le reste de la journée. C'est vraiment des prix assuré. Faut aussi bien sûr penser à éviter la lumière du jour, ne pas sortir, prendre l'air le matin et commencer direct sa journée par des écrans. Bien sûr, faut également éviter d'avoir des moments de calme et d'ennui dans ses journées et toujours remplacer ces moments par des écrans pour s'assurer qu'on laisse absolument aucun répi et aucun temps libre à notre cerveau. Faut pas hésiter à scroller aux toilettes, manger avec son téléphone, scroller pendant ses pauses, jouer à des jeux mobiles pendant qu'on attend dans les transports, dans les fils d'attente ou quoi que ce soit. Le moins de temps on laisse à notre cerveau dans la vraie vie pour se reposer, le plus on va se sentir déprimé. Et enfin, dans notre liste non exhaustive qui pourrait comporter beaucoup plus de points, on a les relations. Pour avoir un mode de vie déprimant, il faut voir le moins de monde possible. Et si jamais on parle à des gens par malheur, il faut le plus possible essayer de leur parler à travers un écran, par message sur Zoom ou quelque chose comme ça. Faut éviter les contacts réels et privilégier le virtuel pour surtout éviter de secréter toutes les hormones possibles qui nous auraient fait du bien. Pareil pour les relations amoureuses, faut privilégier les plaisirs immédiats à court terme avec les vidéos pornographiques et si possible le swipe à droite, soit pas gauche pour les partenaires potentiels. Faut éviter d'apprendre à connaître les gens, de s'ouvrir trop aux autres et surtout il faut vraiment avoir que des relations de surface qui sont dénué de toute profondeur. Bref, quand j'ai écrit tous ces points, ça m'a fait un petit peu rire. Bien sûr, tout ça c'est sur le ton de l'ironie, mais j'espère que tu as pu apercevoir qu'il y avait un fond de vérité dans un peu tous ces points. Et si ça m'a fait rire, c'est surtout pas pour me moquer des gens qui sont dans ce genre de situation ou qui font ses habitudes, mais c'est parce qu'en écrivant ça, il y a beaucoup trop de ces actions que j'étais moi-même en train de faire sans m'en rendre compte. J'ai eu une période un peu down à la fin du programme que je vous ai partagé dans la dernière vidéo déjà parce que j'ai eu bien 20 jours d'allergie au pollen insupportable, yeux qui coulent, nez qui coule, horrible, mais aussi parce que je me suis ensuite enterré dans ce genre de mode de vie déprimant. Je me levais, je me mettais direct sur l'ordi pour bosser, puis quand je prenais des pauses, j'allais sur YouTube pour me divertir et regarder des vidéos. Je mangeais devant YouTube des repas pas toujours équilibrés que je faisais parfois en 5 minutes et je me rasseyais à la même chaise, le même écran pour retourner à bosser jusqu'au soir. J'ai vu très peu de gens. J'étais toujours soit en train de bosser, soit en train de me divertir. Et j'ai accumulé petit à petit un maximum de ces actions en mode de vie déprimant. Et c'est là qu'après dans ma tête, je me disais gnun, je me sens mal et je comprends pas pourquoi en ce moment j'arrive pas à bosser. J'ai une mauvaise énergie, j'ai envie de rien faire. Mais j'étais pas en train d'être déprimé. J'avais juste un mode de vie complètement déprimant. Et après avoir réalisé ça, je me suis mis à corriger les actions les unes après les autres. J'ai repris un mode de vie un peu plus sain. Je prends plus mon temps au réveil. Je sors, prends de la lumière. Je mange un petit déj avec un fruit. Je bois de l'eau, puis après je me mets au travail. L'aprê, j'essaie beaucoup plus de voir du monde. J'essaie de sortir pour aller travailler dans des c-ork ou alors à mon ancien travail pour aller bosser un peu avec mes amis qui sont eux-mêmes dans un mou de travail. Et mon dieu, la différence énorme que changer toutes ces petites actions de mon mode de vie, ça a fait. Je me sens beaucoup plus vivant, beaucoup plus présent dans une énergie de contrôle. En fait, ça a rien à voir. Donc j'espère que cette vidéo a pu t'aider. J'espère que tu t'es pas braqué ou tu t'es pas senti provoqué par le titre qui était un petit peu osé. Dans tous les cas, je pense que tu aurais clairement pas regardé cette vidéo jusqu'ici. Mais si jamais tu t'es reconnu dans tout ça et que tu es dans une période un peu down, sans trop savoir pourquoi, essaie de commencer par résoudre ces points. Peut-être que tu es pas vraiment déprimé, peut-être que c'est juste ton mode de vie qui est en train de te rendre déprimé. Bref, c'est enfin la reprise des vidéos et de la newsletter. Ça me fait trop plaisir d'être là. On se voit bientôt. Ciao.